Obciążenie mentalne: kiedy musisz pamiętać o wszystkim

Zebranie rodziców, szczepienie, prezent na dziecięce urodziny, buty, które powoli robią się za małe – i o tym wszystkim myślisz, choć właśnie robisz coś zupełnie innego.

Gdy twoja głowa bez przerwy planuje dalej, nie chodzi po prostu o to, żeby lepiej się zorganizować. To ciągłe myślenie o wszystkim ma swoją nazwę: obciążenie mentalne (ang. mental load).

Czym właściwie jest obciążenie mentalne

Obciążenie mentalne to niewidzialna praca myślowa stojąca za rodzinną codziennością: zauważanie, czego potrzeba, planowanie z wyprzedzeniem, podejmowanie decyzji, przypominanie i pilnowanie, czy coś zostało zrobione. To, co widzą inni, to często tylko samo wykonanie. Planowanie, pamiętanie i dopilnowywanie pozostają niewidoczne.

Przy prezencie urodzinowym nie chodzi tylko o zakupy. Chodzi też o pytania: kiedy jest przyjęcie? Co będzie pasować do dziecka? Do kiedy trzeba potwierdzić przyjście? I kto pamięta, żeby prezent na czas trafił do plecaka?

Często duża część tej odpowiedzialności spoczywa na jednej osobie. Nierzadko po prostu tak się z czasem utarło. Nie znaczy to automatycznie, że taki podział jest sprawiedliwy – i nie musi tak zostać. Odciążenie oznacza więc nie tylko oddanie pojedynczych zadań, ale też podzielenie się odpowiedzialnością za nie.

Często dużą część tej pracy myślowej biorą na siebie matki. Przeciążenie może jednak dotknąć każdego rodzica.

Na chwilę mniej w głowie

1. Z głowy na papier. Przez dwie minuty zapisz wszystko, co teraz krąży ci po głowie – bez ładu, bez porządkowania. Wtedy wszystko jest na razie w jednym miejscu. Nie musisz tej listy teraz ani porządkować, ani odhaczać.
2. Skreśl albo przesuń jedną rzecz. Wybierz zadanie, które w tym tygodniu nie musi się wydarzyć, i świadomie je skreśl. To nie porażka, tylko decyzja.

Żeby nie wszystko spadało na ciebie

Gdy dzielicie się odpowiedzialnością, weźcie na warsztat jedną konkretną sytuację z codzienności: kto zauważa, że coś trzeba zrobić? Kto planuje? Kto to załatwia? I kto musi dopytywać?

Nie musisz najpierw przedstawiać pełnej listy, żeby twoje obciążenie zostało potraktowane poważnie.

Jedną z możliwości jest oddanie całego obszaru – razem z planowaniem i pilnowaniem. Na przykład: „Czy możesz od teraz w całości przejąć zaproszenia na urodziny dzieci – od wpisania terminu do kalendarza po prezent i potwierdzenie albo odwołanie przyjścia?”

Jeśli dźwigasz odpowiedzialność w pojedynkę albo nikt nie może teraz niezawodnie jej przejąć, oddanie zadań może nie być od razu możliwe. Wtedy najpierw chodzi o to, co może odpaść, stać się prostsze albo zostać przejęte dzięki wsparciu z zewnątrz.

Jak FlowParent może cię wspierać

W FlowParent możesz wybrać „Obciążenie mentalne” jako to, co teraz odbiera ci siły, i podać, ile masz czasu. Dostaniesz krótkie propozycje dopasowane do twoich odpowiedzi.

Jeśli chcesz, dzielisz się z rodziną swoim kolorem sygnalizatora. Żółty sygnał może zapoczątkować rozmowę bez konieczności tłumaczenia wszystkiego od razu.

Patrząc wstecz, możesz zobaczyć, jak często w twoich wpisach pojawiało się obciążenie mentalne i jak ci było w tym czasie. To może być okazja, by wspólnie sprawdzić, co was odciąży.

FlowParent może pomóc uwidocznić obciążenie. Sprawiedliwego podziału obowiązków aplikacja nie zastąpi.

Wolisz najpierw sprawdzić, ile masz teraz w baterii? Przejdź do sprawdzenia energii

FlowParent nie zastępuje poradnictwa ani terapii. Jeśli ten ciężar przytłacza cię przez dłuższy czas, poszukaj, proszę, wsparcia, na przykład w poradni rodzinnej lub poradni dla par w twojej okolicy.