Carga mental: quando tens de pensar em tudo
A reunião de pais, a vacina, a prenda para a festa de anos, os sapatos que já começam a ficar pequenos – e pensas em tudo isto enquanto, na verdade, estás a fazer outra coisa.
Quando a tua cabeça está sempre a planear, não se trata simplesmente de te organizares melhor. Este estar sempre a pensar em tudo tem um nome: carga mental.
O que é, afinal, a carga mental
A carga mental é o trabalho mental invisível por trás do dia a dia da família: reparar no que é preciso, planear com antecedência, tomar decisões, lembrar e não perder de vista se algo já foi feito. O que os outros veem é muitas vezes só a tarefa feita. O planear, o lembrar e o acompanhar ficam invisíveis.
Com a prenda de anos, não é só a compra. São também as perguntas: quando é a festa? O que combina com a criança? Até quando temos de confirmar? E quem se lembra de levar a prenda a tempo?
Muitas vezes, grande parte desta responsabilidade fica com uma só pessoa. Frequentemente, isso foi-se instalando com o tempo. Isso não torna a divisão automaticamente justa – e não tem de ficar assim. Aliviar não significa, por isso, apenas passar tarefas soltas a outra pessoa, mas também partilhar a responsabilidade por elas.
Muitas vezes são as mães que assumem grande parte deste trabalho mental. Mas a sobrecarga pode atingir qualquer mãe ou pai.
Por um momento, um pouco menos na cabeça
- Tira da cabeça, põe no papel. Durante dois minutos, escreve tudo o que te anda às voltas na cabeça – sem ordem, sem organizar. Assim fica, para já, tudo num só sítio. Agora não tens de organizar a lista nem de a cumprir.
- Risca ou adia uma coisa. Escolhe uma tarefa que não tem de acontecer esta semana e risca-a de propósito. Isso não é um fracasso, é uma decisão.
Para que não fique tudo contigo
Se partilharem a responsabilidade, peguem numa situação concreta do dia a dia: quem repara que há alguma coisa para tratar? Quem planeia? Quem trata disso? E quem tem de ir perguntando?
Não tens de apresentar primeiro uma lista completa para que a tua sobrecarga seja levada a sério.
Uma possibilidade é passar uma área inteira para a outra pessoa – incluindo o planear e o acompanhar. Por exemplo: “A partir de agora, podes tratar tu de tudo nos convites para festas de anos das crianças – desde a data no calendário até à prenda e à resposta ao convite?”
Se a responsabilidade está só em ti ou se agora ninguém pode assumir de forma fiável, passar tarefas talvez não seja uma opção imediata. Nesse caso, trata-se primeiro de ver o que pode cair, ficar mais simples ou ser amparado com apoio de fora.
Como o FlowParent te pode apoiar
No FlowParent podes escolher “Carga mental” como aquilo que te está a tirar energia e indicar quanto tempo tens. Recebes sugestões curtas, adequadas ao que indicaste.
Se quiseres, partilhas a cor do teu semáforo com a tua família. Um sinal amarelo pode abrir uma conversa sem que tenhas de explicar tudo logo à primeira.
Olhando para trás, podes ver com que frequência registaste a carga mental como fonte de desgaste e como te sentiste nesse período. Isso pode ser um ponto de partida para verem juntos o que vos alivia.
O FlowParent pode ajudar a tornar a sobrecarga visível. Mas a app não substitui uma divisão justa das tarefas.
Preferes ver primeiro como está a tua bateria? Fazer a verificação de energia
O FlowParent não substitui aconselhamento nem terapia. Se o peso te esmagar durante muito tempo, procura apoio, por exemplo num serviço de aconselhamento familiar ou de casal perto de ti.