Carico mentale: quando devi pensare a tutto
La riunione a scuola, la vaccinazione, il regalo per la festa di compleanno di un amichetto, le scarpe che iniziano a stare strette – e pensi a tutto questo mentre in realtà stai facendo altro.
Se la tua testa continua a pianificare, non si tratta semplicemente di organizzarti meglio. Questo pensare a tutto per tutti ha un nome: carico mentale.
Che cos'è davvero il carico mentale
Il carico mentale è il lavoro di pensiero invisibile dietro la vita di famiglia: accorgersi di ciò che serve, pianificare in anticipo, prendere decisioni, ricordare e tenere d'occhio se una cosa è stata fatta. Ciò che gli altri vedono spesso è solo la cosa fatta. Il pianificare, il ricordare e il controllare restano invisibili.
Con il regalo di compleanno non c'è solo l'acquisto. Ci sono anche le domande: quando è la festa? Che cosa è adatto a quel bambino? Entro quando dobbiamo confermare? E chi si ricorda di dare il regalo in tempo?
Spesso gran parte di questa responsabilità resta a una sola persona. Spesso è una cosa che si è consolidata nel tempo. Questo non rende automaticamente equa la suddivisione – e non deve per forza restare così. Alleggerire il carico quindi non significa solo cedere singoli compiti, ma anche condividerne la responsabilità.
Spesso sono le madri ad assumersi gran parte di questo lavoro mentale. Ma il sovraccarico può riguardare qualsiasi genitore.
Per un momento, un po' meno pensieri in testa
- Fuori dalla testa, sulla carta. Per due minuti scrivi tutto ciò che ti gira in testa in questo momento – alla rinfusa, senza mettere in ordine. Così, per ora, sta tutto in un unico posto. Adesso non devi né ordinare la lista né spuntarla.
- Cancella o rimanda una cosa. Scegli un compito che questa settimana non deve per forza essere fatto e cancellalo consapevolmente. Non è un fallimento, è una decisione.
Perché non resti tutto su di te
Se condividete la responsabilità, prendete in esame una situazione concreta della vita di tutti i giorni: chi si accorge che c'è qualcosa da fare? Chi pianifica? Chi la fa? E chi deve chiedere a che punto si è?
Non devi prima presentare una lista completa perché il tuo carico venga preso sul serio.
Una possibilità è cedere un intero ambito – compresi il pianificare e il controllare. Per esempio: “D'ora in poi puoi occuparti tu, dall'inizio alla fine, degli inviti alle feste di compleanno – dalla data in calendario al regalo, fino a confermare o disdire?”
Se la responsabilità è tutta sulle tue spalle o in questo momento nessuno può darti il cambio in modo affidabile, forse cedere non è un'opzione immediata. Allora si tratta prima di tutto di capire che cosa può saltare, diventare più semplice o essere sostenuto con un aiuto esterno.
Come può sostenerti FlowParent
In FlowParent puoi scegliere “Carico mentale” come ciò che ti sta togliendo energia e indicare quanto tempo hai. Ricevi brevi spunti adatti a ciò che hai indicato.
Se vuoi, condividi il colore del tuo semaforo con la tua famiglia. Un segnale giallo può avviare una conversazione, senza che tu debba spiegare tutto subito.
Guardando indietro puoi vedere quanto spesso hai registrato il carico mentale come peso e come stavi in quel periodo. Può essere un'occasione per capire insieme che cosa vi alleggerisce.
FlowParent può aiutare a rendere visibile il carico. Ma l'app non sostituisce un'equa suddivisione dei compiti.
Preferisci prima vedere quanto è carica la tua batteria? Vai al check dell'energia
FlowParent non sostituisce una consulenza o una terapia. Se il carico ti schiaccia per un lungo periodo, cerca per favore un sostegno, per esempio presso un consultorio familiare o un servizio di consulenza di coppia vicino a te.